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有关青春期的保健知识

浏览次数: 日期:2009年8月29日 17:02

 

1)青春期内分泌系统的发育特点

人体的内分泌系统,主要由下丘脑、脑下垂体、甲状腺、肾上腺、胸腺、松果体、胰岛和性腺等组成。青春期形态、功能及性发育都是在内分泌影响下进行的,内分泌是青春期变化的总枢纽,中枢神经系统又对内分泌系统起着调节作用。人体的各种内分泌腺,专门分泌一些化学物质--激素,量虽不多,但作用大而广泛,对青少年的生长发育、各种生理功能及免疫机制具有极为重要的作用。在婴幼儿和儿童时期,内分泌系统变化不大,性腺(睾丸、卵巢)只分泌极少量的性激素。这少量的性激素对下丘脑的促性腺释放激素的分泌具有抑制作用。

所以,在青春发育期开始以前,性腺的生长发育非常缓慢。随着年龄的增长,丘脑下部的细胞长大起来,它对性激素的刺激就不再那么敏感,少量的性激素不足以抑制丘脑下部,于是丘脑下部便分泌"促性腺激素释放激素",促使垂体分泌"促性腺激素",性腺受到这些激素的推动就迅速生长发育。脑垂体是人体最重要的内分泌器官,是内分泌的枢纽。在青春期生长最为迅速,功能很活跃。它受丘脑下部的控制,能分泌九种激素,控制着肾上腺、甲状腺、性腺的活动。其中生长激素能促进体内蛋白质的合成和骨骼生长,对青少年的生长发育至关重要,倘若分泌不足,会形成侏儒症;分泌过量,会发育成巨人症或肢端肥大症。另外,垂体分泌"促甲状腺素""促性腺激素""促肾上腺皮质激素"等,分别推动甲状腺、性腺和肾上腺等内分泌腺体的分泌活动。 甲状腺位于喉结两旁,青春期发育达人一生中之高峰,正常约重20~40克,女性较男性稍重,机能也达到人一生中之高峰。甲状腺分泌甲状腺素,有兴奋神经、调节新陈代谢、促进生长发育的功能。若先天性甲状腺功能不足,可引起呆小症;若分泌过量,可导致甲状腺机能亢进的病症。碘,是制造甲状腺素的重要原料之一,青春期间,为了满足生长发育的需要,甲状腺对碘的需求量猛增,若摄取量不足,可发生甲状腺代偿性肥大。因此青少年应当多食用一些含碘丰富的食物(如海产品),以预防甲状腺缺碘性肿大。肾上腺位于肾脏上方,为一三角形腺体,重量仅10~15克。肾上腺能制造和分泌好几种激素,与发育有关的是肾上腺雄激素、肾上腺起动素和几种肾上腺皮质类固醇。在垂体"促肾上腺皮质激素"的推动下,青春期肾上腺激素的分泌量猛增,有的调节糖和蛋白质代谢,有的调节水和电解质平衡,有的调节生长发育,和生长激素协同促进青春期生长突增和第二性征的发育。有些青少年女性的汗毛特别浓重,可能是肾上腺雄激素分泌过多的缘故。

内分泌腺分泌的激素并非各行其是,而是有严密的控制体系,控制的轴心,就是"下丘脑一垂体一性腺系统"。这三者构成一体,管理着人体的青春期发育。

2)怎样判断进入青春期

一开始你不会有什么感觉,因为一切都在你体内悄悄地发生着。性成熟受大脑控制。大脑在身体发育到一定时候产生脑垂体,通过血液将荷尔蒙送到卵巢中。卵巢这时也形成一种荷尔蒙,即雌性激素,是你的身体初次发生变化的根本原因。
  起初你会发现乳头渐渐突现出来,乳头下面的组织也变得富有弹性。乳房是最先对荷尔蒙反应的器官,一般在11岁左右。大约两年后月经初潮。初潮前几天可能有白色透明的分泌物出现,不要为此感到害怕,这是你的身体在为将来生孩子做准备。你体内的性器官也开始长大,腋下和阴部开始长出细细的绒毛。你嗓音的音质比原来稳定了,这也是荷尔蒙作用的结果。你有时情绪非常好,什么都肯干,有时又百无聊赖。你间或会感到身体不舒服,脸型发生变化,皮肤经常不洁净,头发呆板地耷拉下来。
  很多人这时候感觉四肢不协调,这是因为青春期身体发育快而且很突然:臀部变宽,脊椎长得飞快,手臂和腿变长。人体各部位此时发育不均衡,使骨骼和肌肉绷得很紧,所以你会觉得自己笨拙而不协调。你的体型要发育到一定程度才会达到平衡。
  每个人都要经历这个过程。尽管青春期有许多新鲜事,然而它对每个人来说都不是一件轻松的事。

3)青春期少女怎样防治痛经

现代医学认为,凡在月经前后或月经期间发生下腹部疼痛以致影响劳动及生活者称为痛经,痛经分为原发性痛经和继发性痛经两类。

痛经的主要症状是月经来潮前12-24小时开始腰、腹部疼痛,到月经来潮前数小时疼痛加剧,呈阵发性绞痛,并向会阴部、大腿部放射,同时还可出现恶心、呕吐。待经血排出后,疼痛即减轻,一般二、三天后疼痛消失。

引起痛经的原因很多,一般都与心理精神因素有关,如情绪激动(生气)、抑郁、精神紧张等,有时过度疲劳、剧烈活动、淋雨、受凉、大量服冷饮等也可以引起痛经。
少女和未婚女青年的痛经大都是原发性。这类痛经的严重程度与情绪有关。恐惧、紧张、忧虑、郁闷都会使疼痛加重。

痛经固然在月经过后会自然消失,但若不采取积极的预防措施,将会造成肉体和精神上的痛苦。首先要预防痛经的发生,做到平时加强体格锻炼、保持心情开朗。其次,患有原发性痛经的青少年应对月经生理知识有正确的认识,消除对月经的恐惧、紧张情绪,注意营养及经期卫生。另外,行经时避免过度劳累,少吃寒凉生冷或刺激性的食物,并避免淋雨或洗冷水澡、在冷水中劳动等。

经常痛经者平时可以服用一些调经片、痛经丸,疼痛较重时也可以服用去痛片等。

大多数原发性痛经者在婚后或生育后疼痛即可减轻或消失。继发性痛经的患者应及时请医生检查,查明痛因,及时治疗。不管是原发性痛经还是继发性痛经,如果痛得很严重,则都应该到医院就诊。

4)青春期发育类型有哪些?

一般将青春期发育类型分为三种:

1.早熟型青春期启动得最早,女孩在8~9岁,男孩在10~11岁。突增高峰出现得早,停止生长时间也早。突增时间可维持1年左右,整个生长期缩短。此型的儿童多为矮胖型,以女孩居多。

2.晚熟型青春期启动得最晚,女孩至14~15岁,男孩至15~16岁方开始发育,突增高峰出现最晚,停止生长时间也最晚,突增时间维持最长,可达3年左右。整个生长期也较早熟型延长。此型的儿童多为瘦长型,以男孩居多。属此型的少年朋友切勿焦虑,按照这种发育类型,科学家预见,你是必然"后来居上"的。

3.均衡型介于早熟型与晚熟型之间,青春期启动在12~16岁之间,女孩子较男孩子要早,热带比寒带要早,突增时间维持2年左右。由此可见,青春期发育存在着明显的个体差异,不能强求一致。青少年朋友们应认识到这一点,切不可盲目攀比,自寻烦恼。

    5)进入青春期的女生

进入青春期你首先会注意到你开始长高、长胖。由于人体全身骨骼的增长速度并不完全相同,因此你的骨骼框架会发生变化,你会发现你的腿要比以前显得修长。体重的增加与骨骼的增长有关,也与肌肉和皮下脂肪的增加有关,皮下脂肪的分布以乳房、臀部、上臂内侧等处为多,皮下脂肪的增长是持续的,有时甚至达到过胖的程度。这种情况一定要引起注意,为了避免以后不必要的减肥投资和节食的痛苦,你一定要保证收支平衡,既你营养和能量的获取要与其消耗相等。
  乳房的发育是女性青春期出现的最早标志。从10岁至13岁开始发育,先是乳头突出;二、三年之后内乳腺增生,里面的脂肪、血管加多,使整个乳房凸起;乳晕(乳头四周的棕色圈)逐渐增大、明显,整个乳房充分发育。四分之三的女孩,直到1619岁才发育得与成年人相差无几。两侧乳房的发育有先有后,大小也可不对称,这是正常现象,在进一步成长发育时通常可自然消失。
  阴毛的发育一般稍后于乳房发育,起先外阴处开始有细茸毛分布,而后在阴阜和阴唇两侧有浅色的阴毛稀疏地生长,逐渐地阴毛开始变深、变粗和卷曲,并逐步增多,最后达到成年人程度,形成一个倒三角形。
  通常在副性征出现前阴道和外阴就开始变长,一直持续到初潮稍后。阴道上皮增生变厚,约在初潮前的一年阴道液由中性变为酸性。前庭大腺开始分泌,这会使你的阴道变得润滑。阴阜由于脂肪的堆积而变丰满。小阴唇增大表面的细皱纹更加明显。大阴唇变肥厚并色素沉着。
  月经来潮是青春期发育到中期时必然出现的生理现象,为正常女子发育中独有的现象。月经初潮时卵巢的机能尚未发育完全亦不稳定,约在一年内才逐步按月来潮。我国女子的月经初潮年龄波动范围一般在10--16岁间,在经济发达地区最早的为8岁。

6)进入青春期的男生

进入初中你会发现周围的很多人会对你说你长高了,包括你的父母、你的朋友和你的老师。在你的不经意之中你真的长大了。

首先是你的身高突增,这主要由于你的下肢骨的快速增长。这时你要确实保证你的营养均衡和适度的体育活动,这对你是绝对有好处的。其次是体重的增加,这源于骨骼、骨骼肌、内脏重量的增加,一个人的肥胖与遗传有关,也与营养物质的积累与消耗有关。

我想你最为关心的是生殖器官开始有了变化。你的睾丸开始发育,开始增大,你的阴茎也开始长粗长长。1518岁以后,阴茎和阴囊进一步增大,阴囊颜色变深,阴茎头更充分地发育,直至外生殖器的形状和大小呈成年型。在一个夏季的夜晚(一般情况)你会出现遗精现象,这说明你的睾丸开始有精子生成,说明你开始具有了生育能力,你长大了。睾丸它是男性生殖系统中的最重要的器官,它可以产生精子,还可以分泌雄性激素,促使你出现第二性征,既区别于女性的形态特征。

在阴茎的根部会有阴毛出现,随着年龄的增长,阴毛会由细弱变为粗硬,范围会扩展到大腿内侧和小腹处。腋毛的出现一般会比阴毛出现晚一年左右。由于男性体内也会有极少量的雌性激素产生,所以大约有1/21/3的男生的一侧或两侧的乳房出现硬结,并伴有轻微的触痛感,这种现象大约持续数月后会自行消失,你不要感到忧郁。

此外,男性在青春期,喉结逐渐增大,声带加宽,声调变粗,发音低沉,胡须逐渐长出,这是最明显的外在表现。当然还有一点要知道你的肩宽在增加,使你的体型呈"扇子面的"身材,穿起西装会显得很帅。

你开始喜欢多看几眼女生也是在情理之中的。

7)青春期应补充哪些营养?

青春期正处于生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量远远高于成人,因此营养问题显得更为重要。

  营养素的功能在于构成躯体,修补组织,供给热量,补充消耗,调节生理功能。青春期应补充的营养素有:

(1)碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%50%。这是因为青少年活动量大,基本需要量多,而且生长发育又需要许多额外的营养,热量主要来自碳水化合物,亦即谷类食物,所以青少年必须保证足够的饭量。

(2)蛋白质。蛋白质是生长发育的基础,身体细胞大量增殖,其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重24。人体的蛋白质主要由食物供给,蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用,可以使各类食物蛋白质互相补充,营养得到合理利用。

(3)维生素。在生长发育中,维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病,还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C

(4)矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的,尤其是青少年,对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分,如果膳食中缺铁,就会造成缺铁性贫血。特别是女性,每次月经要损失50100毫升血,至少要补充1530毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。

(5)微量元素。微量元素虽然在体内含量极少,但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌,我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

(6)水。青少年活泼好动,需水量高于成年人,每日摄入2500毫升水,才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足,会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大,出汗过多,还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量,而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

    8)女孩不要盲目节食

每个女孩子都希望自己有苗条的身材,但应该通过科学的饮食和体育锻炼来实现,盲目节食会对身体健康产生诸多不利的影响。有些本身就不胖的少女为了使身体更加苗条,控制对各种食物的摄取。长此下去,体形虽然变得非常苗条了,但由于身体生长所需要的各种营养物质的缺乏,使身体发育出现了一此不正常的现象。比较常见的有:

一、智力发育障碍

脑细胞的生长发育需要大量的蛋白质,节食造成体内蛋白质缺乏,使大脑细胞的发育受到影响,会出现记忆力减退、注意力不能集中等现象。严重的还可出现疲劳、乏力和各项生理功能减退,甚至会出现皮肤松驰、肌肉无力等症状。

二、月经初潮年龄推迟或月经发生紊乱

少女过于节食,造成营养不良,使雌激素分泌受到影响,造成月经初潮年龄较正常女性晚;月经已经来潮者,会发生月经紊乱。另外还会出现第二性征发育不良,表现为胸部扁平,阴毛和腋毛稀少等。

三、产生精神性厌食长期过度节食,可使食欲减退,最后可导致精神性厌食。表现为没有进食要求,看见食物就恶心。如果不及时进行强制性进食和精神治疗,最后可导致全身营养状况恶化,严重危害身体健康。

四、引发各种疾病摄食量少、各种营养物质不足,机体营养缺乏,可导致一系列疾病。比如蛋白质和铁缺乏,可引起缺铁性贫血,表现为皮肤苍白、头昏眼花、神疲乏力、活动后心悸气短等;糖类缺乏,可引起低血糖症等等。

9)苗条女孩的食谱

每星期同一天、同一时间衡量自己的体重,并记录在自己的体重卡上。当逐渐习惯新饮食习惯后,拟定减肥计划书,例如每星期减一磅。逐渐减肥法比体重突跌节食法更易维持。

曾有一位肥胖的朋友到减肥中心去减肥。他们限制她的食量,天天计算进食的卡路里。结果体重果真大跌,但她却夜夜在睡梦中掉泪,梦见最爱吃的炸鸡、蛋糕,垂涎三尺。最后终于受不了精神折磨而放弃,在短期内不但体重日升,而且还比原本的体重更重。

若两餐之间感到饥饿,可喝些热饮料或咀嚼芹菜。

在饭前喝少量开水,可助你不至于觉得过饿。

在用饭前吃块水果,胃口才不会太大。

用餐时最好""吃,因为饮料会令胃酸变稀薄而不易消化食物。

慢慢咀嚼食品,那么你才不需要吃得过多。

吃大量蔬菜,菜也不要炒得过熟。

每日吃一粒多种维生素丸。

脂肪若短暂"停留"在腹部,能避免肚子挨饿而产生剧痛。脂肪也能帮助多余的淀粉及蛋白质转变成能量。因此可吃"适量"的肉类、鱼、乳酪、火腿、鸡蛋,少许的猪油、植物油、牛油也无妨。

喝茶或咖啡时避免加白糖,可以糖精调味。

少吃面包、蛋糕、饼干、白饭、沙露米、意大利面食、布丁、腊肠、馅饼、花生、汤汁、酱料、浓汤、果酱、糖浆、甜品、罐头水果、果子冻等含高糖分、高淀粉的食品。

    10)青春期饮食要诀

在健身方面,女性生理各期对饮食和营养要求各有所异。究竟如何吃方才得当?青春前期宜选用促进红细胞生长,增强身体免疫力,打好强健基础的食物。如猪肝。红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时期女性常见的毛病是不定食、不定量,钙质不足,每日应摄取1200毫克的钙,否则日后极易患骨质疏松症。

青春期这一时期对脂肪、蛋白质、糖、维生素、铁、无机盐的需求加大。此时的女性应多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等,避免全脂牛奶、肥肉、甜点、高脂肪。食物宜清淡些,多食蔬菜和坚朵小食骨类和虾皮。虾酱等食物。还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌,如海带、紫菜、海鱼。

 

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