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如何安全度过更年期下

浏览次数: 日期:2009年8月29日 17:22
        更年期的生活指南

1)更年期女性的饮食调养

在帮助中年女性如何渡过更年期方面,专家们提出种种建议:精神调解、健身运动、药物治疗等,但人们常忽略的饮食调理也是重要措施之一。

更年期妇女月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁,经血量增多,出血时间延长,这就可能引起贫血。遇到这种情况,可多吃一些含优质蛋白质的食物,如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等,以改善月经紊乱所致的不良症状。这些食物不仅能供给人体所必需的氨基酸,而且还含有维生素ADB族维生素等。猪肝中还含有丰富的铁,可纠正贫血症状。同时可多吃些含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果,如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素CA。叶酸和维生素B2配合能增强治疗贫血的效果,而维生素CA则有促进铁吸收的作用。

更年期时,由于内分泌失调,造成植物神经紊乱,有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等;有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。出现这种情况除用药物治疗,注意休息和避免不良刺激外,要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物,维生素B:治疗精神抑郁和激动有一定作用;烟酸可使血管扩张,缓解血管痉挛。此外,要吃低盐和多钾食物,这对降低血压有好处。不抽烟、不饮酒、不吃刺激性食物,如咖啡、浓茶和辛辣食品等易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

有些女性在绝经后,容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这应着重从饮食上加以调理,平时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物,多吃大豆及其制品。因为大豆含有极其丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。油脂多含不饱和脂肪酸,其中以亚麻油酸最多,还含有磷脂。这些都是更年期必需的营养物质。大豆中的谷固醇能降低血中胆固醇,对预防血管硬化有益。另外,还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物,这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止老年性便秘,减少对胆固醇的吸收。

另外,由于更年期女性内分泌调解功能减退,可出现暂时性胃肠功能紊乱,如消化不良、腹胀、便秘等,三餐的合理搭配也很重要,应注意以下几点:

(1)早吃好。早餐质量高,使人感到精力充沛;而不注意早餐质量的人,血糖水平较低,体力不支,注意力不易集中,工作效率下降。不吃早餐者,对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物,并要有一定量的谷类食物。

(2)午吃饱。一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要,并解决饥饿感。

(3)晚吃少。一般晚间活动量小,而且很快要睡眠,吃得多,且吃了就睡,极易发胖,对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配:早餐占25%—30%;午餐占40-45%;晚餐占30%左右较为合理。

2)更年期妇女的补钙原则

骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程,为此每个妇女都应掌握补钙的原则。

(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况,因此注意对钙的补充,也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。

(2)食物人们每天都要进食,注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸取在餐后35小时即能完成,而尿中又有钙排出,并主要从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,可在饭后服用。

(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:1含钙量高;2价格适中;3容易被吸收;4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响;5最好同时含有维生素D,如钙尔奇-D,每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

3)更年期要限制食盐多食钙

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐控制在3-5克。更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率,甚至可能出现身高变短,驼背弯腰等现象。但中老年女性每天若能摄入1000毫克的钙,不但可以保持骨骼韧性,还有助于降低血压,维持神经,肌肉的兴奋性。还要多吃乳类及乳制品,海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等含钙高的食品。

此外,酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蚕豆、可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化,核桃、首乌、黑豆可防止白发。

4)更年期应适量服些B2

维生素B2,又名核黄素,是人体维持正常新陈代谢所必不可缺的水溶性B族维生素之一。据研究,人体对维生素B2的贮存能力有限,多余的即通过尿液排出体外,因而要注意摄取和补充,以免引起缺乏。B2缺乏时较明显的症状是人们早已熟知的口角炎、唇炎、舌炎等。

不久前,国外报道,维生素B2的缺乏还会影响到夫妻之间的性和谐。其中尤其对更年期妇女的影响不容忽视。这是因为当维生素缺乏时,亦可影响到人体腔道的黏膜细胞失调,令黏膜变薄,血管脆性增加,甚至出现脆裂,这对于中老年妇女的生殖器官造成的伤害更为明显。由于阴道壁干涩、黏膜充血,故在房事时出现疼痛。

为此,老年妇女应注意从日常饮食中多摄取维生素B2。它在动物性食物内脏、蛋类中含量较多;植物性食物则是紫菜、芹菜。对于中老年妇女来说,可考虑直接通过服用适量的维生素B2片来维持体内的平衡。这种药按常规剂量服用,一般不会出现不良反应。

需要注意的是这种药片遇光、热易分解,因此,注意保存。此药不宜空腹服用,可在进餐时或餐后服用,吸收较好。服药后尿液呈黄绿色,不必惊慌,属正常现象。

5)多喝牛奶防治骨质疏松症

在普通食物中,乳制品是含钙最丰富的食品,某些绿叶菜和鱼也富含钙。牛奶中也含有丰富的磷,每100毫升牛奶中约含有125毫克钙,其钙磷比例为3:1

由于正确利用钙、磷和维生素D需要钙、磷比值范围是12:1之间,婴儿为1.5:11岁后到终生为1:1,故牛奶的钙、磷比值较适中,可使钙、磷等物质充分吸收。

牛奶中还含有蛋白质、乳糖等物质。如果膳食中不含乳制品,就很难达到钙的每日推荐量。如果每天喝2杯牛奶(约480毫升)就足以达到成人的钙需要量,儿童需3杯,青春期需要4杯,老人需要3杯。

为了更好地使牛奶中的钙成分吸收,应该每天在喝奶的同时,增加身体活动量,保证每天"晒太阳",这样会收到更好的效果。

6)中年人可多吃点洋葱

洋葱又名葱头、胡葱、玉葱,原产西南亚,作为蔬菜已有五千年的历史。在欧美,洋葱被誉为“蔬菜皇后”。日本著名医学教授认为,常食洋葱可以长期稳定血压减低血管脆性,并对人体动脉血管有很好的保护作用。

据测定,每百克洋葱含钙40毫克、磷50毫克、铁1.8毫克、维生素C8毫克,还含有胡萝卜素、维生素B1和尼克酸。此外,洋葱还含有前列腺素A、二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分。其中,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力,对抗体内儿茶酚胺等升压物质,具有降低血压和预防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等物质,具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。经研究发现,高血脂患者食用一段时间洋葱后,其体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白均可明显降低。

7) 更年期应适当运动

更年期女性,由子处于特殊的生理阶段,身体各部分会出现很多变化,甚至会出现某些疾病。另外,由于到了中年,身体也逐渐向衰退,如果这个时候不进行运动,哀老的过程就会加快,甚至会危及生命。因此,在这个特殊的生理阶段,强调“生命在于运动”,对更年期女性来说,更有现实意。加强体育锻烁,至少有四大好处:

一是防止发胖;二是减少骨质疏松;三是保持良好的精神状态;四是减缓肺、脑、肌肉机能的衰退。更年期的运动要注意以下几点:

1、要循序渐进  

更年期女性毕竟是到了中年,如果是平时不经常从事体育锻炼的人,开始的运动量不可过大,要量力而行,随着时间的推移慢慢加大运动量。

2、选择目己感兴趣的项目

体育锻炼是一种长期健身的活动,应根据的特点和兴趣选择运动项目。例如,好动的人可选择旅游、爬山、游泳、跳健身舞、交谊舞等等,喜静的人可选择练气功、绘画、打桥牌等。

3、适当调整运动量

如果每次锻炼后没有什么不适,感觉良好,则说明运动量合适;如果运动后出现胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等情况,就要调整运动量和运动时间,只到感觉适宜为止。

4、不参加加比赛性质的运动

这类运动由于运动星大,竞争性强,会突然加剧心肺负担,可能引发不适或意外。

5、随着运动量的增加补充营养

由于坚持运动锻炼,身体消耗了较多的营养,如果不注意补充营养,就会影响正常代谢,最终损害身体健康,这就与运动锻炼的初衷背道而驰了。

8)更年期女性应注重肌肉锻炼

女性进入更年期后,肌肉容易发生退行性变化,极易疲劳甚至导致行动不便。有关调查表明,肌肉老化的主要原因是缺乏运动。因此,肌肉方面的运动非常重要,它可以可减少骨质疏松症的发生;增强了心血管、呼吸系统的功能;延缓肌肉萎缩合退行性变,提高体质。

更年期女性可以做一些诸如下蹲起立,健身球等局部肌肉的锻炼,但锻炼是应该注意劳逸结合,循序渐进,强度适中,不要操之过急。

9)更年期后不宜剧烈运动

据一项名为“爱荷华妇女健康研究”的项目进行的15年跟踪研究称,频繁进行剧烈的身体活动可能会增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。

这份研究报告指出,成年初期的体重指数(BMI)偏高会增加卵巢癌的危险,但体重及身高对于更年期后的女性来说已不再是患卵巢癌的重要诱因。

“爱荷华妇女健康研究”在1985年招募了40000多名55岁至69岁的妇女参加研究,研究结果显示,活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的女性高42%。每周参加4次以上的剧烈运动会使患病概率增加一倍以上。

研究人员称,虽然身高可轻微增加浆液性卵巢肿瘤的出现概率,但总体上讲,卵巢癌和更年期后妇女的身高并没有关系,同时,她们的体重也和卵巢癌无关。而18岁的肥胖少女患卵巢癌的概率则要比体重正常的同龄少女高出83%。腰臀围同样与卵巢癌密切相关,在那些高运动量女性中患病的比率要比低运动量女性高59%

10)更年期的女人也可以漂亮

现代女性一生中约有三分之一是在更年期后度过。因此医师强调,了解更年期的变化、以及更年期的身体保健议题,的确值得大家多一分关心。

妇女在停经前数年卵巢功能逐渐退化,45岁以上往往就有雌激素分泌减少,月经失调之迹象出现,虽说更年期是人生的一种自然过程,但是停经更以后雌激素不足的结果,带来更年期障碍却是常见的事实,而且也增加罹患心血管疾病、骨质疏松症及失忆症之风险。

因此,妇女在停经以后,该怎么样增进健康,享受人生,医师也提出几项建议:

1.均衡的营养:每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。

2.足够的运动:随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

3.定期健康检查:更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

4.善待自己的身体:健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

5.乐观的生活态度:更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。

11)女性多吃大豆皮肤靓

大豆营养极为丰富是众所周知,但大豆对女性健康十分有益并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分。大豆异黄酮是一种结构和雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素,能延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失,促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症症状等。

女性进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素合成与分泌不足会导致脂肪和胆固醇代谢失常、植物神经功能紊乱,使绝经女性血脂和胆固醇升高、情绪不稳定、失眠,易患心血管疾病。而大豆异黄酮能有效调节血脂、降低胆固醇、保护心血管、稳定情绪。另外国外学者通过长期的流行病学调查发现:无论在欧美发达国家,还是在亚洲国家,随着居民每天大豆制品消费的增加,乳腺癌的相对危险性呈下降趋势,其机制就是大豆异黄酮具有阻止癌细胞的增殖,促使癌细胞死亡的作用。

医学研究表明:女性在进入中年以后,每天需要摄入50毫克以上的大豆异黄酮,这样能有效延缓衰老,留住青春,改善更年期症状。而每100的豆浆中只有1毫克左右的大豆异黄酮,因此仅依靠一般的豆制品来改善衰老是远远不够的。目前上海市场上已有从大豆中提炼的大豆异黄酮营养片,如青春态每片含纯大豆异黄酮25毫克,自1998年开始一直出口美国,深受日本、欧美国家女性的青睐。

12)更年期瘙痒与皮肤养护

老年性瘙痒多由于皮脂腺机能减退、皮肤干燥和退行性改变引起,多发生在更年期以后,妇女卵巢功能逐渐减退,男性虽没有像女性明显的更年期,但随着年龄的老化,同样也出现睾丸功能减退的表现,标志着人体衰老的开始。主要表现在两个方面:一是卵巢睾丸功能减退、体内激素水平减低产生的影响;另一方面身体各项机能逐渐老化的一些症状,或者二者交织在一起。这时随着人体各器官机能逐渐衰退,而皮肤作为人体一大器官,无疑也开始走向衰老。

更年期由于激素水平变低,皮脂分泌减少,皮肤变得干燥,尤其在北方秋冬气候干燥时更明显,皮肤变薄、松弛失去弹性而引起瘙痒,最初瘙痒仅局限于一处(如小腿),进而逐渐扩展至身体大部甚至全身,瘙痒为阵发性,尤以夜间为重。由于瘙痒剧烈,患者搔抓可以引起皮肤上出现抓痕、血痂、色素沉着等,有时还可引起继发感染,发生脓疱、毛囊炎、疖子等。有时患者长期不能安睡,可有头晕、精神忧郁及食欲不振等神经衰弱症状,严重影响生活质量。如何减少或避免这些症状的出现,正确的皮肤养护对于更年期显得尤为重要。

在皮肤尚未出现病态时,可以从养成良好的生活习惯做起,可以进行力所能及的体育锻炼,以促进血液循环,增加皮肤的营养,不用太热的水洗澡,在干燥的季节减少洗澡的次数从而减少因皮脂的丢失而加重皮肤干燥的程度。同时可以选用一些油性的润肤品保护皮肤,多食高蛋白低脂肪的食物及新鲜水果、蔬菜,还要经常摄入一些粗粮、豆制品及补充机体所需的维生素ACE及各种微量元素,以保持皮肤的光泽滋润。同时,适当的饮水及充足的睡眠对皮肤的保健也具有重要作用。此外,长时间的风吹日晒及反复“日光浴”对老年人的皮肤养护有损无益,应尽可能避免。

如果皮肤已出现瘙痒,则除了以上需要注意的事项以外,还要进行积极治疗,外用些对症止痒剂,内服抗组胺药物起止痒作用,还可以加用性激素治疗,但需在医生的指导下使用。根据病情可以配合中药治疗、浴疗等物理治疗。患者症状消失后,仍应重视皮肤的营养、护理和保健,调整好心态,健康愉快地欢度晚年。

13)女性更年期美容综合疗法

女性到了更年期,面部皮肤组织结构会明显出现一系列的退行性变化,逐渐显现老年性的生理特征。其主要表现为面部皱纹和皱襞增多。据临床医学测试,选用心态疗法、护肤与营养疗法、按摩疗法和体疗等综合方法是消除或减少面部皱纹与皱襞的一种行之有效的美容疗法。

心态疗法

更年期女性尤其要保持舒畅的心境。终日紧锁眉梢,多愁善感,心情忧郁、悲伤,催人衰老。要善于驾御从逆境中驱散心中愁云的方法,从心绪豁达中进入“忘我”境界。医学论证,表情肌的收缩可使面部出现许多有固定走向的纹理,因面部皮肤组织具有弹性和张力,当肤肌松弛时,皱纹随即消失。

护肤与营养疗法

1.合理护养肌肤。生活中慎选日用护肤皂。肌肤干燥的人洗脸不宜选用浓香皂或碱性皂,因其易于破坏皮脂腺。洗后,可涂油脂类护肤剂。

2.保持肌肤营养。饮食应少吃盐分和动物性脂肪,多食含丰富蛋白质的食物。它可使肌肤润泽光滑;维生素ABCD对肌肤的代谢、分泌和营养有益。

体疗法

锻炼面部肌肤,可减少局部的肌肤皱纹。

1.深吸气,用力鼓起两颗(嘴唇紧闭),后从闭合唇中缓速呼气,重复5-6(可局部消除鼻唇、口角处皱纹)

2.叩齿睁眼,静止10-15秒,共两组,每组2-3(可减少颊部皱纹和眼部鱼尾纹)

3.两手食指放在眉下,指尖靠近鼻根,闭眼。食指下压时,额肌尽力收缩,静止15-20秒,重复5-6(可减轻额部皱纹)

按摩疗法

面部按摩可促进面部肌肤血流,改善肌肤营养,减少皱纹。

l.两手指从鼻部两侧轻滑整个面颊至太阳穴,沿鼻梁向上,经前额向两侧作曲线按摩,重复6-8(可减轻额部皱纹)

2.沿眼、脸周围按摩(不可双向往返扫摩),重复8-10(可减轻眼部鱼尾纹)

3.两手抵住下颏(脸部与地面垂直)。两手将下颏向上引颈,重复8-10(可减轻口角四周皱纹)

注意事项

1.疗法需持之以恒,每天2-3次,每次25-30分钟。

2.外出或洗澡后,应及时擦抹润肤霜或护肤奶液。

3.营养性护肤剂应在就寝前、洗脸后使用,以利营养成分的吸收。

14)七招帮你解怒保健康

根据心理学家佛洛伊德的研究,畅所欲言、写杂记、游玩、休闲娱乐,都是调整情绪、纾解怒气的健康方法。

美国情绪管理专家帕德斯等人推荐发泄气,维持健康的七个步骤则是:

1、认清怒意。

2、找出生气的对象。

3、站在“肇事者”的立场想,为他寻找合理的理由;告诉自己:“那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼,日子不好过”。

4、数到十,或以别种方法放松精神。大部分心理专家都同意,报复心态的发怒,一点好处都没有。

5、以不攻击的方式,将不满表达出来,与其说“你错了,你简直离谱”。不如说“我觉得受伤,你的所作所为没有考虑到我的需要”。

6、倾听。很难,但这是解决问题的关键。

7、宽恕。借着宽恕,会让你深深觉得,爱才是人际关系的主宰。

15)自我减压“安度”更年期

女性绝经的平均年龄为47岁,绝经前后生理心理上会有一些特别的变化。导致生理变化的主要是卵巢的逐渐衰老,功能退化,尤其是雌激素分泌功能 退化,体内雌激素水平明显减低,导致绝经和生殖器官、乳房的萎缩。这些 改变可使半数左右的妇女出现不同程度的生理上的不适:一部分妇女出现情绪低落、烦躁、易怒、紧张、焦虑、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理 症状:少数(约10%)女性有明显的抑郁表现,而轻度抑郁心境者更多。医学上把女性的这一年龄段称为更年期,具上上述生理症状的称“更年期综合征”, 其中以抑郁为主要表现,符合抑郁症诊断标准的也称为“更年期抑郁症”。

更年期是女性一生的多事之秋,强调更年期心理卫生直接关系到女性的身心 健康。

1、科学普及更年期有关知识

要科学普及女性更年期的生理变化和生理心理卫生知识,让妇女了解更年期是一生中必不可少的生理过程。 不应对更年期综合征,抑郁症过分渲染,甚至作夸大宣传。现在多数女 性都知道更年期是个难关,她们早被更年期综合征、抑郁症产生了恐惧心理。有不少30来岁的妇女只要有一些不适,就牵强附会地给自己下结论:“更年 期综合征(抑郁症)的每一条症状我都具有,完全符合诊断标准。”40岁以 后的女性更是草木皆兵,一有征兆,马上就会自我诊断...... 医学科普知识的宣传会有一定上的负面效应,尤对那些个性胆小、敏感、多疑、过分注意自己的人,受宣传材料的诱导,扩大自己的“病态感觉”, 深信自己有病,从而产生心理症状。更年期综合征、抑郁症知识应当让中年 妇女掌握,但普及宣传要有度。

2、消除对更年期的误解

女性妊娠分娩也是一个生理过程,分娩还是女性体验快感的过程,可是当大家都认为分娩是一种痛苦的时候,自然也都惧怕分娩,于是无痛分娩越 来越多,产妇更不会在分娩中去体验快感了。绝经也一样本是生理过程,可 是当人们普遍在谈论更年期综合征、抑郁症等等时,许多女性虽还没真正进入更年期,就已在品尝更年期的痛苦了。这就是有人把更年期的症状归咎于 社会文化因素的原因。众人都这么认为,我自然同样,大家都这样感受,我 也无以例外。假如你能尽力去恢复庐山真面目——肯定更年期的生理本质,讹传中的更年期苦难自然就消失了。 事实上,绝经是体内生理的改变,身体会作出调整,虽有些不适,也无 需大惊小怪,大多数人仅有轻微症状。再说每位女性都要过更年期,即使症状较重也无法回避,是要过去的,不过就是有一点痛苦罢了。更年期也并不 是长期存在纠缠不休的,真正绝经之后,女性会进入一个生理心理状态相对 平衡的时期。要坚信更年期是一个生理过程,消除对更年期的种种误解,以平静而又愉快的心情迎接更年期的到来。

3、对现代医学建立信心

在医学如此发达的今天,治疗和处理更年期不适、或更年期综合征,都是比较容易的。即使是更年期抑郁症的治疗也并不困难。我国传统中医中药 治疗更年期综合征有数千年的经验,“更年安”或“更年康”等中成药使用 方便,疗效可靠,备受中年妇女们的欢迎。现代医学研究认为,人工补充雌激素以恢复体内雌激素平衡,可减轻或治 愈更年期症状,如内热感、大汗、手足僵冷、骨质疏松等,同时缓解紧张焦 虑、烦躁、易怒、抑郁等心理症状。对现代医学建立信心可养活对更年期综合征(或抑郁症)的担心和惧怕, 解除思想顾虑,增强了战胜的信心,消除紧张情绪,减少了心理压力,更能 使更年期恢复其生理性过程。

4、加强更年期女性的性保健

人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降 低,外阴和阴道功能减退,如发生外阴干燥、阴道粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,使性抚爱的要求减少,性兴奋的 强度下降和时间减慢等。 然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的,它不仅能缓解衰老、改善 神经精神症状,而且可增强女性的自信,克服“生育力丧失会伴随性欲消失” 和“老夫老妻性生活不必要了”等错误论点,重新唤起对性的渴求,对生活 的希望。 夫妻都要学一些性科学知识,接受性教育,根据夫妻夫妻具体情况采取 一些必要的措施,不断探讨性生活的技巧,要重视非性交的性行为的应用,提高双方对性的欲念,获得更多、更好的性乐的满足。

5、追求快乐

更年期女性在大胆追求性爱的同时,还要大胆追求情爱,不断深化爱情。 人们常说“少年来夫妻老来伴”,年长以后夫妻爱情更侧重于感情的深化。夫妻相依相伴,共同品尝幸福,经受磨难,同舟共济,使爱情永恒,还要追 求家庭的和睦,亲人的挚爱,尽享天伦之乐。 以自已习惯的方式享受生活,爱听的多听,爱看的多看,爱吃的多吃,爱玩的多玩等等。 努力工作,完成自己未做完的事情,更年期是女人最成熟的时期,要投 身事业,实现自我价值,做心理上最健康的人。即使在更年期可能会有些“ 痛苦”,然而痛苦中求得快乐,却是最痛快,更惬意的了。

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